Zdrowe przepisy rekomendowane przez Dr Bartka · 24 przepisy
🥣 Śniadanie
⏱ 15 min
Owsianka z jagodami i orzechami
Bogata w błonnik i antyoksydanty. Idealna na energetyczny start dnia.
🥗 Obiad
⏱ 35 min
Łosoś pieczony z warzywami
Omega-3, witamina D i białko. Pieczony łosoś z brokułami, batatami i cytryną.
🥤 Smoothie
⏱ 5 min
Green power smoothie
Szpinak, banan, awokado, imbir i mleko migdałowe. Bomba witaminowa na rano.
🍽️ Kolacja
⏱ 20 min
Sałatka z quinoa i hummusem
Lekka kolacja z kompletem aminokwasów. Quinoa, ciecierzyca, ogórek, pomidory, mięta.
🥜 Przekąska
⏱ 10 min
Energy balls z daktylami
Bez cukru, bez pieczenia. Daktyle, orzechy, kakao, wiórki kokosowe. Idealne na "wilczy głód".
🥣 Śniadanie
⏱ 10 min
Jajecznica z awokado i pomidorami
Zdrowe tłuszcze + białko. Na pełnoziarnistym chlebie z rukolą i pestkami dyni.
🥗 Obiad
⏱ 40 min
Zupa krem z brokułów
Sulforafan, witamina C i K. Kremowa, aromatyczna, z prażonymi pestkami słonecznika.
🥤 Smoothie
⏱ 5 min
Antyoksydacyjny koktajl jagodowy
Jagody, borówki, maliny, jogurt grecki, miód. Bogaty w polifenole i probiotyki.
🍽️ Kolacja
⏱ 25 min
Curry z ciecierzycy i szpinaku
Kurkuma, imbir, czosnek — silne właściwości przeciwzapalne. Z ryżem basmati.