Kalkulatory, quiz i AI planer — wszystko czego potrzebujesz
Kalkulator BMI
—
—
<18.5 Niedowaga
18.5–24.9 Norma
25–29.9 Nadwaga
≥30 Otyłość
Kalkulator WHR
(talia/biodra)—
—
Zapotrzebowanie kaloryczne
—
BMR (spocz.)
—
TDEE (dziennie)
—
Redukcja (-500)
AI Planer posiłków
Generowany na podstawie Twoich celów
🌅 Śniadanie · 380 kcal
Owsianka z jagodami, orzechami włoskimi i miodem
☀️ Obiad · 520 kcal
Łosoś pieczony z batatami i surówką z kapusty
🌙 Kolacja · 350 kcal
Sałatka z quinoa, awokado, pomidorami i feta
🥜 Przekąski · 250 kcal
Migdały (30g) + jabłko | Jogurt grecki z malinami
Łącznie: 1500 kcal
Białko: 85g · Tłuszcz: 55g · Węgle: 160g
Quiz zdrowotny
Pytanie 1/10Który z tych produktów zawiera najwięcej omega-3?
Dr Bartek wyjaśnia: Sardynki to jedno z najlepszych źródeł omega-3 (EPA + DHA). Mała ryba = mało metali ciężkich, a dużo kwasów tłuszczowych.
Lista zakupów
Auto-generowanaNa podstawie Twojego planu posiłków na ten tydzień:
Łosoś świeży — 400g
Bataty — 500g
Płatki owsiane — 500g
Quinoa — 300g
Awokado — 3 szt.
Jagody — 250g
Szpinak świeży — 200g
Migdały — 200g
Jogurt grecki — 400g
Feta — 200g